Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam: Dunyo bo'ylab ruhiy inqirozlarni aniqlash va ularga javob berish

Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam (RSBY) — bu odamlarni ruhiy salomatlik muammolari va inqirozlari belgilarini aniqlash va ularga javob berish ko'nikmalari bilan ta'minlaydigan xalqaro miqyosda tan olingan o'quv dasturidir. U an'anaviy birinchi yordamga o'xshaydi, lekin jismoniy jarohatlar o'rniga, RSBY ruhiy qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan insonga dastlabki yordam ko'rsatishga qaratilgan. Ushbu qo'llanma RSBY haqida keng qamrovli ma'lumot beradi va sizga turli madaniy kontekstlarda muhtojlarga yordam berish imkoniyatini yaratadi.

Nima uchun ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam muhim?

Ruhiy salomatlik muammolari butun dunyoda keng tarqalgan bo'lib, barcha yoshdagi, kelib chiqishi va madaniyatiga mansub odamlarga ta'sir qiladi. Stigma, xabardorlikning yetishmasligi va professional yordamdan foydalanishning cheklanganligi ko'pincha odamlarning kerakli yordamni izlashiga to'sqinlik qiladi. RSBY odamlarni quyidagilarga o'rgatish orqali bu bo'shliqni to'ldiradi:

• Aniqlash — depressiya, xavotir, psixoz va moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq buzilishlar kabi keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolarining belgilarini.
• Tushunish — bu holatlar odamlarga va ularning oilalariga qanday ta'sir qilishi mumkinligini.
• Samarali javob berish — ruhiy inqirozni boshdan kechirayotgan insonga dastlabki yordam va yo'l-yo'riq ko'rsatish.
• Bog'lash — odamlarni tegishli professional yordam va resurslar bilan.
• Kamaytirish — ruhiy kasalliklar bilan bog'liq stigmani va yordam so'rash xulq-atvorini rag'batlantirish.

Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordamchi bo'lib, siz boshqalarning hayotida sezilarli o'zgarish yasashingiz va yanada qo'llab-quvvatlovchi va tushunadigan jamiyatni shakllantirishingiz mumkin.

Ruhiy salomatlik muammolarining belgilarini aniqlash

RSBY treningi turli ruhiy salomatlik holatlari haqida batafsil ma'lumot beradi. Biroq, siz ruhiy salomatlik bo'yicha professional emasligingizni unutmaslik kerak. Sizning vazifangiz dastlabki yordam ko'rsatish va odamlarni tegishli resurslarga yo'naltirishdir. Quyida e'tibor berish kerak bo'lgan ba'zi umumiy belgilar keltirilgan:

Depressiya

• Doimiy qayg'u, bo'shliq yoki umidsizlik hissi.
• Faoliyatlarga qiziqish yoki zavqning yo'qolishi.
• Ishtaha yoki vazndagi o'zgarishlar.
• Uyqu buzilishlari (uyqusizlik yoki haddan tashqari ko'p uxlash).
• Charchoq yoki energiya yo'qolishi.
• O'zini qadrsiz his qilish yoki aybdorlik hissi.
• Diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik.
• O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.

Misol: Yaponiyadagi hamkasbingiz doimiy ravishda qayg'u va charchoq hissini bildiradi, diqqatini jamlashda qiynaladi va ijtimoiy faoliyatdan chekingan. Bular depressiya belgilari bo'lishi mumkin va qo'llab-quvvatlovchi suhbatni hamda professional yordamga murojaat qilishga undashni talab qiladi.

Xavotir

• Haddan tashqari tashvish yoki qo'rquv.
• Bezovtalik yoki taranglik hissi.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• Mushaklarning taranglashishi.
• Uyqu buzilishlari.
• Vahima xurujlari (to'satdan kuchli qo'rquv epizodlari).

Misol: Nigeriyadagi bir talaba imtihonlar oldidan kuchli xavotirni boshdan kechiradi, bu vahima xurujlariga va uyquda qiyinchiliklarga olib keladi. Bu aralashuv va qo'llab-quvvatlashni talab qiladigan xavotir buzilishi belgisi bo'lishi mumkin.

Psixoz

• Gallyutsinatsiyalar (haqiqatda mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish yoki eshitish).
• Alahsirashlar (haqiqatga asoslanmagan yolg'on e'tiqodlar).
• Tartibsiz fikrlash yoki nutq.
• Xulq-atvor yoki tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlar.

Misol: Hindistondagi bir jamoa a'zosi ovozlar eshitayotgani va g'ayrioddiy e'tiqodlarni bildirayotgani haqida xabar beradi. Bu psixoz belgisi bo'lishi mumkin va zudlik bilan professional e'tiborni talab qiladi.

Moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq buzilishlar

• Alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ortishi.
• Majburiyatlarga e'tiborsizlik.
• Moddani iste'mol qilmaganda olib qo'yish belgilari.
• Salbiy oqibatlariga qaramay iste'mol qilishni davom ettirish.

Misol: Braziliyadagi bir do'st stress bilan kurashish uchun alkogolga tobora ko'proq tayanmoqda, bu esa ishda muammolarga va munosabatlarning yomonlashishiga olib kelmoqda. Bu moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq buzilishni ko'rsatishi va aralashuvni talab qilishi mumkin.

Ruhiy inqirozga javob berish: ALGEE harakatlar rejasi

RSBY o'quv dasturi odatda ruhiy inqirozlarga javob berish uchun ALGEE harakatlar rejasini ramka sifatida qo'llaydi. ALGEE quyidagilarni anglatadi:

• Assess for risk of suicide or harm (O'z joniga qasd qilish yoki zarar yetkazish xavfini baholash).
• Listen non-judgmentally (Hukm qilmasdan tinglash).
• Give reassurance and information (Ishontirish va ma'lumot berish).
• Encourage appropriate professional help (Tegishli professional yordamga undash).
• Encourage self-help and other support strategies (O'z-o'ziga yordam va boshqa qo'llab-quvvatlash strategiyalariga undash).

A: O'z joniga qasd qilish yoki zarar yetkazish xavfini baholash

Birinchi qadam — shaxs o'ziga yoki boshqalarga zudlik bilan zarar yetkazish xavfi ostidami yoki yo'qligini baholash. To'g'ridan-to'g'ri savollar bering, masalan:

• "Sizda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar bormi?"
• "Buni qanday amalga oshirish haqida rejangiz bormi?"
• "Rejangizni amalga oshirish uchun vositalaringiz bormi?"

Agar shaxs zudlik bilan xavf ostida bo'lsa, u bilan birga qolish va darhol professional yordam izlash juda muhim. Favqulodda xizmatlar yoki inqiroz ishonch telefoniga murojaat qiling.

L: Hukm qilmasdan tinglash

Shaxs o'z fikrlari va his-tuyg'ularini bemalol baham ko'rishi mumkin bo'lgan xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhit yarating. Faol va hamdardlik bilan, hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan tinglang. Tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun ochiq savollardan foydalaning va eshitganlaringizni aks ettiring.

Misol: "Siz bunday his qilmasligingiz kerak" deyish o'rniga, "Eshitishimcha, siz qiyin davrni boshdan kechiryapsiz. Nima bo'layotgani haqida ko'proq aytib bera olasizmi?" deb ayting.

G: Ishontirish va ma'lumot berish

Shaxsga yolg'iz emasligini va yordam mavjudligini ishontiring. Ruhiy salomatlik holatlari va mavjud resurslar haqida aniq ma'lumot bering. Ularda ruhiy kasalliklar haqida bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday noto'g'ri tushunchalar yoki stigmani tuzating.

Misol: "Ko'p odamlar shunga o'xshash qiyinchiliklarni boshdan kechiradilar va to'g'ri yordam bilan ular tiklanib, to'laqonli hayot kechirishlari mumkin." "Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhim va yordam so'rash kuch belgisi, zaiflik emas."

E: Tegishli professional yordamga undash

Shaxsni terapevt, psixiatr yoki maslahatchi kabi malakali ruhiy salomatlik mutaxassisidan professional yordam so'rashga undash. Mahalliy resurslar, masalan, ruhiy salomatlik klinikalari, qo'llab-quvvatlash guruhlari va inqiroz ishonch telefonlari haqida ma'lumot bering. Ularga uchrashuv belgilash yoki transport topishda yordam berishni taklif qiling.

Misol: "Bu juda og'ir bo'lishi mumkinligini bilaman, lekin sizga yordam bera oladigan ko'plab mutaxassislar bor. Hududimizdagi terapevtni topishga yordam berishimni xohlaysizmi?"

E: O'z-o'ziga yordam va boshqa qo'llab-quvvatlash strategiyalariga undash

Shaxsni jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, onglilik (mindfulness) va yaqinlar bilan bog'lanish kabi ruhiy farovonligini yaxshilaydigan o'z-o'ziga yordam strategiyalari bilan shug'ullanishga undash. Ularning kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish va ularga quvonch va qoniqish keltiradigan faoliyatlar bilan shug'ullanish harakatlarini qo'llab-quvvatlang.

Misol: "Tabiatda vaqt o'tkazish, meditatsiya bilan shug'ullanish yoki do'stlar va oila a'zolari bilan bog'lanish stressni boshqarish va kayfiyatni yaxshilashda yordam berishi mumkin."

Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordamda madaniy jihatlar

Ruhiy salomatlik madaniy e'tiqodlar, qadriyatlar va me'yorlar bilan chuqur bog'liqdir. Turli millat vakillariga RSBY ko'rsatayotganda ushbu madaniy farqlardan xabardor bo'lish muhimdir.

• Stigma: Ruhiy kasalliklar bilan bog'liq stigma madaniyatlararo sezilarli darajada farq qiladi. Ba'zi madaniyatlarda ruhiy kasallik shaxsiy nuqson yoki zaiflik belgisi sifatida ko'riladi, bu esa uyat va yashirinlikka olib keladi.
• Yordam so'rash xulq-atvori: Madaniy e'tiqodlar odamlarning ruhiy salomatlik muammolari uchun professional yordam so'rashiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi madaniyatlar G'arb tibbiyotidan ko'ra an'anaviy tabiblar yoki muqobil davolash usullarini afzal ko'rishlari mumkin.
• Muloqot uslublari: Muloqot uslublari ham madaniyatlararo farq qilishi mumkin. Ushbu farqlardan xabardor bo'lish va muloqotingizni moslashtirish muhimdir. Masalan, to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish ba'zi madaniyatlarda hurmatsizlik deb hisoblanishi mumkin.
• Oila ishtiroki: Ruhiy salomatlikni saqlashda oilaning roli ham madaniyatlararo farq qiladi. Ba'zi madaniyatlarda oila a'zolari qo'llab-quvvatlash va g'amxo'rlik qilishda markaziy rol o'ynaydi.

Misol: Kollektivistik madaniyat vakillari bilan ishlaganda, qo'llab-quvvatlash jarayoniga oila a'zolarini jalb qilish foydali bo'lishi mumkin. Biroq, shaxsning mustaqilligi va afzalliklarini hurmat qilish muhimdir.

Misol: Ba'zi madaniyatlarda his-tuyg'ularni ochiq ifoda etish rag'batlantirilmaydi. Ushbu madaniy me'yorlarga sezgir bo'lish va odamlarga o'z his-tuyg'ularini o'z tezligida baham ko'rishlari uchun xavfsiz joy yaratish muhimdir.

Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam treningi uchun global resurslar

RSBY treningi dunyoning ko'plab mamlakatlarida mavjud. Hududingizdagi o'quv dasturini topishga yordam beradigan ba'zi resurslar:

• Mental Health First Aid International: Bu tashkilot butun dunyo bo'ylab RSBY o'quv dasturlari haqida ma'lumot beradi.
• Mental Health First Aid USA: Ushbu veb-sayt Amerika Qo'shma Shtatlaridagi RSBY o'quv dasturlari haqida ma'lumot beradi.
• Mental Health First Aid Australia: Ushbu veb-sayt Avstraliyadagi RSBY o'quv dasturlari haqida ma'lumot beradi.
• Sizning mahalliy ruhiy salomatlik tashkilotlaringiz: Hududingizdagi RSBY o'quv dasturlari haqida ma'lumot olish uchun mahalliy ruhiy salomatlik tashkilotlariga murojaat qiling.

Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordamchilar uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlikning ahamiyati

RSBY ko'rsatish hissiy jihatdan talabchan bo'lishi mumkin. O'z ruhiy farovonligingizga ustuvor ahamiyat berish va muntazam ravishda o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Ba'zi o'z-o'ziga g'amxo'rlik strategiyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Chegaralar va limitlarni belgilash.
• Bo'shashtiruvchi faoliyatlar bilan shug'ullanish.
• Yaqinlar bilan bog'lanish.
• Hamkasblar yoki terapevtdan yordam so'rash.

Xulosa

Ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam — bu sizga boshqalarning hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatish imkonini beradigan qimmatli ko'nikmadir. Ruhiy inqirozlarni aniqlash va ularga javob berishni o'rganib, siz stigmani kamaytirishga, yordam so'rash xulq-atvorini rag'batlantirishga va yanada qo'llab-quvvatlovchi va tushunadigan jamiyatni yaratishga yordam bera olasiz. Siz ruhiy salomatlik bo'yicha professional emasligingizni unutmang, lekin siz muhim dastlabki yordamni ko'rsatishingiz va odamlarni tegishli resurslarga yo'naltirishingiz mumkin. O'z farovonligingizga ustuvor ahamiyat bering va ruhiy salomatlik haqidagi tushunchangizni o'rganishda va rivojlantirishda davom eting.

Qo'shimcha resurslar

• Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti (JSST): www.who.int/mental_health
• Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy ittifoq (NAMI): www.nami.org
• Amerikada ruhiy salomatlik (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (LGBTQ yoshlar uchun)
• Inqiroz Matn Liniyasi (Crisis Text Line): HOME matnini 741741 raqamiga yuboring